针对运动后疼痛的恢复，可以采取以下方法：

1. 休息：给予受伤部位充分的休息时间，避免过度活动，以减轻疼痛和促进愈合。

2. 冰敷：在运动后立即冰敷受伤部位，每次持续15-20分钟，可减轻疼痛和肿胀。

3. 热敷：48小时后，可以开始使用热敷促进血液循环，加速康复。每次15-20分钟。

4. 按摩：轻柔按摩受伤部位，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

5. 适度运动：在疼痛减轻后，逐渐进行适度的运动，如伸展和强化锻炼，以恢复肌肉功能和关节稳定性。

6. 纤维素饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于促进组织修复和恢复。

7. 医疗指导：如果疼痛持续或加重，建议咨询医疗专家，进行进一步评估和治疗。

以上方法可根据个人情况调整和组合使用，以帮助恢复运动后的疼痛。