根据当前的科学研究和专家建议，并没有哪一种运动是时间越长越好。相反，运动效果与运动时间之间的关系是复杂的，且因运动种类和个体差异而异。下面是对不同类型运动时间建议的总结：

1. 有氧运动：如跑步、游泳和骑自行车，通常建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的锻炼。过长时间的有氧运动可能导致肌肉疲劳、免疫力下降和受伤风险增加。

2. 力量训练：如举重和阻力训练，建议每周进行两到三次，每次20-30分钟，重点锻炼主要肌群。过长时间的力量训练可能导致肌肉拉伤和关节损伤。

3. 柔韧性训练：如瑜伽和拉伸，建议每天或每次锻炼后进行10-15分钟。虽然柔韧性训练相对安全，但过度拉伸也可能导致肌肉和韧带损伤。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：这种运动方式建议每周进行两到三次，每次20-30分钟。过长时间的高强度间歇训练可能导致极度疲劳和身体负担过重。

没有一种运动是时间越长越好的，合理的运动时间和强度才是关键。个人在制定运动计划时，应根据自身身体状况、运动目标和专业建议，科学安排运动时间和强度，以获得最佳的健康效益。