要减少四肢脂肪而不使用器械，可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：进行有氧运动如快走、跑步、跳绳等，有助于燃烧全身脂肪，包括四肢部位。

2. 无氧运动：进行无氧运动如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增加肌肉量，提高代谢率，有助于减少脂肪堆积。

3. 控制饮食：注意控制饮食摄入，避免高热量、高脂肪食物，增加蔬菜水果和高蛋白食物的摄入。

4. 增加活动量：增加日常活动量，如多走楼梯、步行代步、做家务等，有助于消耗额外的卡路里。

5. 坚持持久性训练：持久性训练可以提高心肺功能，增强耐力，有助于长期保持健康的体重和身体形态。

以上方法结合起来，可以有效减少四肢脂肪，并保持身体健康。建议在开始新的运动计划前，咨询医生或专业健身教练的建议。