俯卧撑是一种有效的训练胸肌的运动。要针对胸肌中部进行训练，需要确保姿势正确并注重动作的执行方式。以下是练习俯卧撑以锻炼胸肌中部的方法：

1. 姿势：站在地面上，双手与肩同宽放置在地面上，手掌向下，手指指向前方。身体与地面平行，保持身体稳定。

2. 下降：慢慢弯曲肘部，使胸部逐渐接近地面，直到胸部几乎接触地面，但不要碰触。

3. 上升：用胸肌的力量，将身体推回到起始位置，直到手臂完全伸直但不要锁定肘部。

4. 控制：在动作过程中要保持控制，避免用惯性或重力完成动作。

5. 重复：根据个人的能力和目标确定重复次数和组数，逐渐增加难度和负荷。

通过正确的姿势和控制，俯卧撑可以有效地锻炼胸肌中部。但要注意，练习过程中要避免过度负荷和姿势不正确导致的伤害。建议在开始新的训练计划前咨询健身教练或医生的建议。