心肺功能有氧训练动作包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这些运动通过增加心率和呼吸率，促进氧气输送到身体各部位，从而提高心肺功能。有氧训练还可增强心脏和肺部的功能，改善循环系统效率，降低血压和血脂，增强身体耐力和代谢水平。根据个人健康状况和目标，可以选择适合自己的有氧训练方式和强度，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。在开始有氧训练前，建议进行适当的热身活动，如慢走或动态伸展，以减少运动伤害的风险。持续进行有氧训练并结合适当的饮食和休息，能更好地提升心肺功能水平。