根据世界卫生组织的建议，成年人每天的总热量摄入量应根据个体的性别、年龄、身体活动水平和代谢率而定。一般来说，对于成年男性，每天的总热量摄入量大约在2000-3000卡路里之间；而对于成年女性，则大约在1500-2500卡路里之间。这些数字仅供参考，实际需要因个人情况而异。若要减肥，需要摄入的热量应少于每日总消耗量；若要增肌，需要摄入的热量应略高于每日总消耗量。建议在制定饮食计划时，咨询专业医生或营养师以获取更具体的指导。