针对肌肉型小腿粗的减脂问题，首先需要理解这是由于小腿肌肉发达所致。以下是一些减少小腿肌肉的方法：

1. 降低肌肉量：减少高强度的小腿肌肉训练，如跑步、跳绳等，转而进行低强度的有氧运动，如快走、游泳等。这些运动可以帮助消耗卡路里，同时不会进一步增加小腿肌肉。

2. 拉伸运动：通过每天进行小腿拉伸运动，可以帮助放松和拉长小腿肌肉。例如，可以尝试弓步拉伸、站立腿筋拉伸等。

3. 按摩和理疗：定期进行小腿按摩，可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，有助于减少小腿的围度。也可以使用泡沫轴进行自我按摩。

4. 控制饮食：注意饮食均衡，避免摄入过多的蛋白质和热量，以防止肌肉继续增长。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保持适量的碳水化合物和脂肪摄入。

5. 瑜伽和普拉提：这些运动方式可以帮助全身塑形，增强柔韧性，同时有助于拉长和放松小腿肌肉，不会使其进一步变粗。

通过以上方法，可以有效地减小小腿的围度，但需要注意的是，效果因人而异，且需要坚持才能见效。在调整运动和饮食习惯的保持健康的生活方式也是非常重要的。