跑步本身是一种有氧运动，主要通过持续的有规律的动作来增强心肺功能和耐力，而不是增加肌肉质量。但若要减少腿部肌肉的增长，有几个建议可供考虑：

1. 控制跑步强度： 选择低强度的跑步，避免爬坡和高强度的间歇训练，这有助于减少对腿部肌肉的刺激。

2. 增加距离而非速度： 长时间、低强度的有氧跑步可以减少肌肉负荷，有助于保持身体的纤细。

3. 交替运动方式： 将跑步与其他低肌肉负荷的有氧运动如游泳、骑自行车等相结合，有助于减少对腿部肌肉的过度刺激。

4. 拉伸与放松： 在跑步后进行适当的拉伸和放松运动，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉过度发达。

最重要的是，个体差异存在，应根据个人体质和目标选择适合自己的运动方式，并在专业指导下进行训练，以确保安全和有效性。