根据健身专家的共识，一组动作的数量应根据个体的健身目标、当前身体状况以及训练计划来确定。对于增肌或力量训练，通常建议每组进行6到12次重复；对于增加耐力或定义肌肉，每组重复次数可增加到15次以上。这并非适用于所有人，一些训练者可能需要更多的重复次数来达到疲劳状态，而另一些可能需要较少的次数。因此，最佳的组数取决于个人的身体反应和目标。一般而言，初学者可从每个动作3组开始，逐渐增加到4组或更多，以提高训练效果。重要的是确保每组动作都在适当的重量下完成，并保持正确的姿势，以最大程度地减少受伤风险并实现预期的健身效果。