针对各大肌肉最佳训练动作，最佳的选择取决于个体的目标、健身水平和身体状况。以下是针对主要肌群的常见训练动作建议：

1. 胸肌：卧推（杠铃/哑铃）、俯卧撑、上斜/下斜杠铃卧推。

2. 背肌：硬拉、引体向上、杠铃划船、哑铃单臂划船。

3. 肩部：哑铃肩推、杠铃推举、侧平举、站姿飞鸟。

4. 腿部：深蹲、硬拉、腿举、腿屈伸。

5. 臂部：杠铃弯举、哑铃集中弯举、臂屈伸、臂屈伸下压。

以上动作均为常见而有效的肌肉训练动作，能够全面刺激对应的肌群。任何训练计划都应根据个体情况进行调整和定制，包括但不限于健身目标、健康状况、训练经验和身体解剖结构。最佳的训练动作应与个体的目标和健身计划相匹配，建议在专业指导下进行训练，以确保安全和效果。