根据科学研究和专业建议，最好的运动是那些结合有氧和肌肉训练的全身性活动。有氧运动可以提高心肺健康、增强代谢，并有助于控制体重。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行和跳绳等。肌肉训练可以增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势，并有助于预防运动损伤。常见的肌肉训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐和引体向上等。柔韧性训练也很重要，可以提高关节灵活性、预防受伤，并改善身体姿势。常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提和伸展运动等。最佳的运动是综合有氧、肌肉训练和柔韧性训练的全身性活动。