要避免增加肌肉的运动，通常需要选择低强度、有氧的活动，这类运动有助于燃烧脂肪、增强心肺功能，而不会明显增加肌肉体积。以下是几种推荐的运动：

1. 快走：快走是一种低强度有氧运动，不仅有助于减肥，还能提高心肺功能，对腿部肌肉的增长影响较小。

2. 慢跑：慢跑的强度适中，能够提高心肺耐力和燃烧脂肪，同样不会导致显著的肌肉增长。

3. 游泳：游泳是一项全身有氧运动，对关节的压力较小，同时可以锻炼心肺功能和全身协调性。尽管游泳会使用到全身肌肉，但不会明显增加肌肉体积。

4. 瑜伽：瑜伽注重柔韧性、平衡和呼吸控制，通过拉伸和持久的体位练习来提高身体素质，而不会显著增加肌肉块。

5. 骑自行车：以中低强度骑行可以增强心肺功能和腿部力量，且不会显著增加肌肉体积，尤其是保持匀速、长时间骑行。

在进行这些运动时，可以保持中低强度和较长的运动时间，以达到锻炼效果而不至于过度刺激肌肉生长。合理的饮食结构也是关键，避免摄入过多的蛋白质和热量，从而防止肌肉的过度增长。