月经期后几天可以运动取决于个人的身体状况和月经情况。一般而言，月经结束后的一两天内即可恢复正常运动。但具体时间应根据以下几个因素调整：

1. 个人体质：每个人的身体状况不同，有些人月经期症状较轻，恢复较快，可能在月经结束后1-2天即可恢复运动。而有些人月经期症状较重，可能需要更长时间才能恢复。

2. 月经量和持续时间：如果月经量较多或持续时间较长，可能需要更长时间休息。一般建议在月经完全结束、身体感觉恢复正常后再开始运动。

3. 症状缓解情况：如果月经期间伴随明显的痛经、疲劳等症状，建议在这些症状完全消失后再进行运动。若症状轻微，恢复较快，可适当提前运动。

4. 运动类型和强度：刚开始运动时，建议选择较为轻松的运动，如散步、瑜伽等。待身体完全适应后，再逐渐增加运动强度。

5. 医疗建议：如果有特殊健康状况或月经不调，建议咨询医生，根据专业建议调整运动计划。

月经期后恢复运动的时间应根据个人身体状况、月经情况及症状缓解情况来决定。一般情况下，月经结束后1-3天内可以逐步恢复轻度运动，但具体情况应灵活调整。