单手俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。这项运动对胸大肌的刺激较大，能够增强胸部的力量和体积。由于需要保持身体稳定，还能加强核心肌群的稳定性。单手俯卧撑也能够锻炼肩部的三角肌前束，增强肩部的稳定性和力量。肱三头肌在这个动作中也会得到训练，因为它是支撑身体向上推的关键肌肉之一。单手俯卧撑是一项综合性较强的力量训练动作，可以有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。