运动要多少分钟才有效果取决于个体的身体状况、目标和所选择的运动类型。根据世界卫生组织的建议，成人每周至少需进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或等效的中高强度混合运动。即使短时间的运动也可以带来健康益处。一项研究表明，即使每次只进行10分钟的运动，也可以改善心血管健康。因此，对于初学者或时间有限的人来说，每次进行短时间的运动也是有效的。总体来说，建议根据个人情况逐渐增加运动时长和强度，同时注意保持适当的休息和饮食，以达到健康和体能提升的目标。