每天运动多久可以减脂增肌并没有一个固定的时间标准，因为影响因素很多，例如个体的身体状况、运动强度、运动方式、饮食习惯等。一般来说，要达到减脂增肌的效果，需要结合适量的有氧运动和无氧运动，并且配合合理的饮食和充足的睡眠。

针对减脂，每天至少需要进行30分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以促进脂肪燃烧。无氧运动如重量训练也是必不可少的，每周进行2-3次，每次30-60分钟，以增加肌肉量。合理的饮食是减脂的关键，要控制总热量摄入，确保摄入足够的蛋白质以促进肌肉生长，同时避免高糖高脂食物。

至于增肌，除了无氧运动外，还需要增加蛋白质摄入，并保持适当的热量盈余，以提供肌肉生长所需的能量。充足的休息和睡眠也对肌肉增长至关重要。总体而言，个体差异很大，建议根据自身情况和目标制定合适的运动和饮食计划。