要让小腿肌肉变小，可以通过以下方法：

1. 有氧运动： 增加有氧运动，如跑步、骑车或游泳，有助于减少小腿肌肉的肌肉量。

2. 避免负重运动： 减少负重训练，如重量训练和爬坡运动，以避免过度发达肌肉。

3. 拉伸： 经常进行小腿肌肉的拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉量。

4. 控制饮食： 注意饮食，控制热量摄入，有助于减少脂肪和肌肉的增长。

5. 保持水分摄入： 保持足够的水分摄入，有助于肌肉代谢和减少肌肉肥大。

以上方法可以帮助小腿肌肉变小，但效果因人而异，建议在进行任何运动或饮食改变之前咨询医生或健身教练。