要选择热量低又能饱腹的食物，以下几类食物是不错的选择：

1. 蔬菜：大多数蔬菜热量低，纤维含量高，能够增加饱腹感。例如，西兰花、胡萝卜、黄瓜、菠菜等，每100克的热量通常在30-50卡路里之间。这些蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。

2. 水果：某些水果虽然含有天然糖分，但总体热量较低，并且含有大量水分和纤维，能够增加饱腹感。推荐的水果包括苹果、梨、柚子和浆果类（如蓝莓、草莓）。例如，一个中等大小的苹果（约150克）含有大约70-80卡路里。

3. 豆类：豆类食物如扁豆、黑豆和鹰嘴豆等，富含蛋白质和纤维，热量较低且能够提供长时间的饱腹感。每100克煮熟的扁豆约含116卡路里，且富含铁和叶酸等营养成分。

4. 全谷物：全谷物如燕麦片、糙米和全麦面包等，虽然热量略高于蔬菜和水果，但由于其纤维含量高，消化速度较慢，能够提供持久的饱腹感。例如，每100克燕麦片含有大约68卡路里。

5. 瘦肉和鱼类：瘦肉如鸡胸肉和鱼类如三文鱼，虽然热量比蔬菜高，但它们的蛋白质含量高，能够增加饱腹感并提供必要的营养。例如，每100克鸡胸肉含有约165卡路里，但富含优质蛋白质。

通过合理搭配以上食物，可以在控制热量摄入的保持饱腹感，帮助实现健康饮食目标。