针对减肥和全身健身，最有效的运动通常包括有氧运动和力量训练的结合。有氧运动如跑步、游泳、骑行等可有效燃烧卡路里，促进脂肪燃烧。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期减脂。增加肌肉还有助于塑造身体曲线，使身体线条更加美观。综合考虑，建议制定一个多样化的运动计划，包括有氧运动和力量训练，并注意合理控制饮食，保持均衡的营养摄入，以达到减肥和塑身的目的。但需要注意，任何运动计划都应根据个人身体状况和健康状况来制定，建议在开始新的运动计划之前咨询医生或健康专家的意见。