根据科学研究和专业建议，无法确定哪种方法是普遍适用的最佳选择。增肌和减脂是两个相互独立但又相关的目标，取决于个体的身体状况、健康状况、目标以及个人偏好。对于大多数人而言，建议先根据个人目标和身体状况确定优先顺序。如果主要目标是增肌，那么进行增肌训练和摄入适当的营养是关键。相反，如果主要目标是减脂，那么需要采取减脂饮食和有氧运动等方法。综合而言，每个人的身体反应都会有所不同，最佳方法应该根据个人情况来定制。建议寻求专业健身教练或医生的指导，制定适合个人目标和身体状况的训练和饮食计划。