单手俯卧撑主要锻炼胸大肌、三头肌和前锯肌。胸大肌是负责将手臂从中线向外侧移动的肌肉，而三头肌则主要负责伸展手臂。前锯肌则帮助稳定肩部并支撑身体。单手俯卧撑要求身体保持平衡，因此还会涉及到核心肌群的运动，如腹直肌和腹横肌。进行单手俯卧撑时，需要保持身体的稳定性，所以还会牵涉到其他辅助肌肉的参与，如背部肌肉和肱二头肌。研究显示，单手俯卧撑可以有效增强上肢力量和核心稳定性，是一种全面的上肢训练动作。