运动后期减肥效果受多种因素影响，包括个体基因、饮食习惯、运动类型和频率等。在运动后期，身体可能适应了常规运动，导致减肥效果减弱。为提高效果，可考虑以下建议：

1. 调整饮食：保持适度的热量摄入，注重膳食均衡，减少高糖和高脂食物的摄入，增加蔬菜水果和蛋白质的比例。

2. 改变运动方式：尝试新的运动项目或增加运动强度，如间歇训练、重量训练等，以刺激身体新的适应性。

3. 增加运动频率和时长：适当延长运动时间和频率，确保每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

4. 加强睡眠质量：充足的睡眠有助于恢复身体功能，调节代谢，促进减肥效果。

5. 寻求专业指导：如有条件，咨询营养师或健身教练，制定个性化的减肥计划，以提高效果并确保健康安全。