运动后能减掉多少体重取决于多种因素，包括个人的身体状况、运动强度、饮食习惯等。一般而言，每周减少500卡路里的摄入量相当于减掉约0.5公斤的体重。如果每天进行30分钟至1小时的中等强度运动，如快走或游泳，再配合适当的饮食控制，通常能够达到每周减重0.5到1公斤的效果。这只是一般情况，具体效果因人而异。建议在制定减重计划前，咨询医生或营养师的建议，并持续监测体重变化及身体健康状况。