提高弹跳的最有效训练动作包括：

1. 深蹲：通过深蹲可以增强大腿、臀部和核心肌肉，这些肌肉是弹跳力的关键。
2. 跳箱训练：使用跳箱进行跳跃训练可以帮助锻炼腿部肌肉，并提高爆发力和弹跳高度。
3. 爆发力训练：包括跳跃俯卧撑、跳跃深蹲等训练可以提高肌肉爆发力，从而增加弹跳高度。
4. 跳绳：跳绳训练可以增强小腿肌肉，提高腿部爆发力和协调性，对弹跳有一定的帮助。
5. 跳高训练：进行专门的跳高训练，包括使用弹簧板、跳高杆等器材，可以直接提高弹跳高度。

以上训练动作应结合科学的训练计划，并注意适当的休息和营养补充，以达到最佳的弹跳训练效果。