运动减肥的效果明显与否因人而异，受多种因素影响，包括个人的基础代谢率、运动强度、频率、饮食控制等。一般来说，科学的减肥计划需要综合考虑有氧运动、力量训练和合理饮食。

根据研究，进行有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）可以在4至6周内显现初步效果，这时可能会感受到体能的提升和部分体重的减轻。显著的体重减轻通常需要更长时间，通常在8至12周内开始明显。力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，长期来看对减肥效果也非常重要。

饮食控制在减肥过程中扮演重要角色。即使每天运动，如果摄入的热量超过消耗的热量，减肥效果也会受限。均衡的饮食应包括适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并尽量避免高糖高脂食物。

个体差异也不可忽视。有些人在同样的运动和饮食条件下，减肥效果会比他人明显。这可能与遗传因素、激素水平、年龄和性别等相关。

运动减肥的效果通常在数周到数月内开始显现，具体时间因人而异。持之以恒、科学合理的运动和饮食计划是成功减肥的关键。