初次进行运动时，避免过度的关键在于渐进增加运动强度和持续时间。建议选择适合自己的运动项目，并从较低强度开始，逐渐增加强度和时间。在进行高强度运动前，应进行充分的热身活动以减少受伤的风险。定期休息也是非常重要的，避免连续进行长时间的高强度运动。保持适当的水分摄入和营养补充有助于身体的恢复和适应。若出现异常疼痛或不适，应及时停止运动并咨询专业医疗人员的建议。根据个人体质和健康状况，制定合理的运动计划并坚持执行，有助于避免初次运动过度。