经常自慰可能导致性生活质量下降，影响心理和身体健康。调理方法包括：1. 控制频率：适度自慰可缓解生理需求，但频率过高应逐渐减少。2. 拓展爱好：培养兴趣爱好，分散注意力，减少自慰冲动。3. 锻炼身体：运动有助于释放多巴胺，提高心情，减少自慰欲望。4. 培养健康的性生活：积极与伴侣交流，提高性生活质量，减少单方面依赖自慰。5. 寻求心理辅导：如自慰行为成为强烈冲动或影响正常生活，建议咨询专业心理医生。调理过程需要耐心和自律，因人而异，应根据个体情况制定适合的调理方案。