运动持续时间的理想时长因人而异，根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。这可以分配为每周至少5天的持续30分钟的活动。具体的运动时长取决于个体的健康状况、身体条件、运动目标和个人偏好。在确定适合自己的运动时间时，建议咨询医生或专业健身教练以获取个性化建议。不连续的短时运动也可以带来益处，如每天分散进行10分钟的活动也能改善健康。总体而言，持续一定时间的适量运动有助于提高心肺健康、控制体重、增强肌肉力量和改善心理健康。