要减脂，运动时的心率通常应该达到最大心率的60%-70%。最大心率可以通过以下公式估算：220减去年龄。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次每分钟。根据减脂心率区间，这个人的目标心率应为114至133次每分钟。

在这个心率区间内进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳，有助于提高身体对脂肪的利用效率。这个强度范围有助于身体更有效地燃烧脂肪，同时减少肌肉损失的风险。

保持适当的心率对于减脂非常重要。心率过低，可能无法有效燃烧脂肪；心率过高，可能导致身体主要依靠糖原而非脂肪供能。每次运动的持续时间也很重要，通常建议每次有氧运动至少持续30分钟，以确保充分燃烧脂肪。

运动时保持在最大心率的60%-70%区间，并且坚持一定的时间，是有效减脂的关键。