跑步主要是一种有氧运动，它主要锻炼心肺功能和耐力，而不是腿部肌肉的增长。跑步时，肌肉会适应性地变得更加耐力型而不是增长型。跑步时腿部肌肉的运动范围相对较小，主要是重复性的收缩和放松，这不利于肌肉的增长。要增加腿部肌肉，应考虑进行重量训练，如深蹲、腿举等，以及其他针对腿部肌肉的有针对性的力量训练。合理的饮食也是增加肌肉的重要因素，应确保摄入足够的蛋白质和热量以支持肌肉的生长。