要快速锻炼臀部肌肉，可以采取以下方法：

1. 确保正确的姿势和技术。使用正确的姿势和技术进行训练是确保效果的关键，可以减少受伤的风险并最大限度地激活臀部肌肉。

2. 进行多样化的臀部训练。包括深蹲、硬拉、臀桥、蹲跳等多种训练动作，以全面激活臀部肌肉群。

3. 增加训练强度和重量。逐渐增加训练的强度和重量，可以刺激臀部肌肉的增长和力量提升。

4. 控制饮食，保持合理的营养摄入。合理的饮食结构有助于肌肉的生长和修复，同时控制体脂含量有助于凸显臀部肌肉的线条。

5. 维持充足的休息和睡眠。充足的休息和睡眠有助于肌肉的恢复和生长，避免过度训练和身体疲劳。