向下俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱二头肌。在这种俯卧姿势下，胸大肌承受主要的负荷，推动身体向上；三角肌前束协助肩部稳定，并参与推举动作；而肱二头肌则在撑起身体时提供额外的力量。这种俯卧撑相对于传统的俯卧撑，由于手掌的位置更低，更加强调胸部的肌肉收缩，因此被认为更有针对性地训练胸大肌。确切的肌肉群参与程度可能因个体差异而略有不同。总体而言，向下俯卧撑是一种综合性的上体训练动作，能够有效地提高胸肌、肩部和手臂的力量与耐力。