引体向上主要锻炼背部、手臂和核心肌肉。对于提升引体向上的能力，重点在于增强这些肌肉群的力量和耐力。因此，适合的运动应包括：

1. 俯卧撑：加强胸部、三头肌和前臂肌肉，有助于提高上半身力量和稳定性。

2. 悬垂：直接模拟引体向上动作，锻炼背部、肱二头肌和腹肌。

3. 器械训练：使用引体向上辅助器材如悬挂带或弹力带，帮助初学者逐步增加力量和技巧。

4. 核心训练：加强核心肌群，提高身体的整体稳定性和平衡性，有助于完成规范的引体向上动作。

5. 重量训练：通过增加负荷，如使用哑铃或杠铃进行肌肉训练，进一步增强相关肌肉群的力量。

以上运动均可有效提升引体向上的能力，建议结合适当的训练计划和饮食调整，持之以恒地进行训练。