要练习腹部两侧的肌肉，可以尝试以下动作：

1. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，用一只手支撑头部，另一只手放在地板上稳定身体。然后，抬起另一侧的腿，直到感觉到侧腹部肌肉用力。缓慢放下腿，完成一次重复。

2. 侧身支撑：侧卧在地板上，用手肘支撑身体，并使身体保持直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体。重复此动作。

3. 侧弯：站立，双脚与肩同宽，双手放在脑后或伸直向上。然后向一侧弯曲身体，尽量让侧腹部感受到拉伸，然后回到起始位置。重复另一侧。

这些动作可以有效地刺激腹部两侧的肌肉，建议结合适量的有氧运动和饮食控制，才能达到更好的塑形效果。每周保持一定的训练频率和次数也很重要。