俯卧撑是一种锻炼胸部肌肉的有效方式。根据研究和专业观点，以下两种俯卧撑对锻炼胸部起着重要作用：

1. 宽距俯卧撑：手臂放置比肩宽更宽的位置，胸部肌肉更多地参与到动作中，强调胸大肌的拉伸和收缩，有利于胸部的整体发展。

2. 倾斜俯卧撑：将手臂放置在高于身体位置的支撑物上，如椅子或台阶，这样可以增加胸部肌肉的负荷，特别是上胸部分，对于强化上胸部分的肌肉效果显著。

在进行俯卧撑训练时，确保姿势正确，避免过度负荷和不适感。结合不同种类的俯卧撑，如标准俯卧撑、窄距俯卧撑等，可以全面锻炼胸部肌肉，取得更好的效果。最终的选择应该根据个人的健身目标和身体状况来确定，建议在专业指导下进行训练。