女孩练习腹肌时，可以选择一些针对腹部肌肉的有效动作。这些动作包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑、腹部旋转等。仰卧起坐可有效锻炼腹直肌，卷腹主要针对腹横肌，平板支撑可以综合锻炼腹部和核心肌群，腹部旋转则有助于增强腹外斜肌。女孩也可以尝试一些有氧运动，如跑步、游泳或者椭圆机训练，以帮助减脂，突显腹肌线条。在进行这些动作时，确保姿势正确，避免受伤，逐渐增加训练强度和次数，保持持续性训练。合理的饮食和充足的睡眠也是腹肌训练的重要因素，应予以重视。