练习到全身肌肉的动作主要包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：有效锻炼大腿、臀部和核心肌群。

2. 硬拉（Deadlifts）：可以有效锻炼背部、臀部、腿部和核心肌群。

3. 卧推（Bench Press）：重要的上身练习，可以锻炼胸肌、肩部和上臂肌肉。

4. 倒立划船（Inverted Rows）：可以强化背部、肩部和手臂肌肉。

5. 俯卧撑（Push-ups）：涵盖胸肌、肩部、背部、手臂和核心肌群。

6. 引体向上（Pull-ups）：强调背部、肩部和手臂的力量。

7. 器械推挽（Overhead Press）：可强化肩部、上臂和核心肌肉。

8. 哑铃行走（Farmer's Walk）：全身性的练习，重点在于提高整体肌肉耐力和稳定性。

这些动作都是多关节、多肌群参与的复合动作，能够全面激活身体的肌肉群，提高力量和肌肉的整体发展。建议在进行这些动作时，注意正确的姿势和重量，逐渐增加难度和重量，以获得更好的效果。