器械练臀的动作包括：

1. 臀部推举机：通过向后推动机器上的托板，锻炼臀部肌肉。
2. 臀部桥：身体躺在地板上，脚踩在器械上，然后用臀部力量将身体抬起，形成一个桥的姿势。
3. 臀部外展机：坐在机器上，双脚放在机器的支撑上，然后将双腿向两侧展开，锻炼臀部外侧肌肉。
4. 臀部屈伸机：坐在机器上，将机器上的臂放在肩部下方，然后通过向后伸展双腿，锻炼臀部肌肉。
5. 臀部收缩器：坐在机器上，通过向内收缩双腿，锻炼臀部内侧肌肉。

以上动作都可以有效地锻炼臀部肌肉，但在进行训练前应根据个人情况选择适合自己的重量和次数，并注意正确的姿势和动作幅度，以避免受伤。