要避免练出肌肉，可以采取以下方法：

1. 选择有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，而不是重量训练或力量训练。

2. 控制训练强度和重量，避免使用过重的负荷和高强度的训练计划。

3. 增加重复次数，减少负荷，以增强心肺功能和耐力，而不是肌肉力量和体积。

4. 注重伸展训练，包括瑜伽、普拉提等，有助于柔软肌肉并促进身体灵活性。

5. 饮食方面，控制蛋白质摄入量，避免过多的蛋白质摄入，以防止肌肉增长。

6. 避免使用肌肉生长促进剂或增肌剂，以免刺激肌肉生长。

以上方法有助于进行健身活动，同时避免过度发展肌肉。建议在开始任何新的运动计划之前咨询专业健身教练或医生的建议。