建议先尝试以下方法：

1. 建立健康的生活方式，包括适当的饮食、充足的睡眠和规律的运动。
2. 练习性生活中的延迟技巧，如深呼吸、转移注意力和采用不同的性姿势。
3. 尝试性生活前进行自慰，以减少兴奋度。
4. 寻求专业帮助，如心理咨询或性治疗，以解决潜在的心理或情感问题。
5. 考虑药物治疗，如局部麻醉喷雾或口服药物，但需在医生指导下使用。

这些方法可能会有所帮助，但每个人的情况不同，因此最好在尝试之前咨询医生或专业医疗机构。