要减掉胳膊上的肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车等，有助于减少胳膊上的肌肉量。
2. 控制饮食：控制摄入的热量，确保热量摄入少于消耗，从而减少身体脂肪和肌肉。
3. 避免重量训练：减少进行针对胳膊的重量训练，以免增加肌肉质量。
4. 增加有氧运动时间：增加有氧运动的时间和频率，逐渐消耗掉多余的肌肉。

以上方法能够帮助减少胳膊上的肌肉量，但需要持之以恒，并结合健康的饮食和生活方式，以达到最佳效果。