对于晚上摄入的热量，有以下几个方面需要考虑。人体的基础代谢率（BMR）决定了每天所需的总能量消耗。减肥的基本原则是保持摄入的热量低于消耗的热量，以便促使体重下降。

晚上摄入的热量需要根据个人的总热量需求来调整。一般建议晚上摄入的热量应占全天总热量的20%至30%左右。如果一个人每天需要1800千卡热量来维持体重平衡，那么晚上摄入的热量大约应该在360至540千卡之间。这一范围可以帮助避免晚间过度进食，同时确保夜间身体能量的正常运转。

晚餐应尽量选择富含蛋白质、纤维和低脂肪的食物，以增加饱腹感和促进新陈代谢。尽量避免高糖、高脂肪和高热量的食物，因为这些食物容易在体内转化为脂肪储存。

晚上合理控制热量摄入，选择健康的食物，是减肥过程中重要的一环。具体摄入量应根据个人的日常活动水平和总体热量需求来调整，并与均衡饮食和适当运动相结合，以达到最佳减肥效果。