徒手俯卧撑可以增加肌肉力量和耐力，尤其是对于初学者或者不经常进行体育锻炼的人来说，这种练习可以产生一定的肌肉生长效果。要想达到较大的肌肉质量增长，单纯依靠徒手俯卧撑可能效果有限。因为俯卧撑主要锻炼的是胸肌、三角肌和三头肌等部位，而且负重相对较轻，对于肌肉负荷的刺激相对有限。若想增加更大的肌肉质量，更有效的方式是通过增加负重、改变动作姿势或者结合其他器械训练来进行。所以，徒手俯卧撑可以促进肌肉的生长，但要想获得较大的肌肉质量增长，需要结合其他训练方法。