在家男人应该做什么运动，需考虑以下几点：

1. 有氧运动：如快步走、跑步、跳绳等，有助于提升心肺功能。

2. 肌肉锻炼：可选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，帮助增强肌肉力量。

3. 拉伸运动：进行全身各部位的拉伸，有助于保持身体柔韧性和关节灵活性。

4. 平衡训练：例如瑜伽或者单脚站立等练习，有助于提升身体的平衡能力。

5. 功能性训练：通过模拟日常生活中的动作来锻炼核心肌群和身体稳定性。

6. 定期休息和恢复：确保在锻炼之间有足够的休息时间，以便身体能够恢复并适应新的运动负荷。

7. 饮食平衡：合理搭配营养，保证身体能够得到充足的能量和营养物质来支持运动表现和恢复。

8. 个人健康状况：如果有慢性疾病或健康问题，请在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生的意见。

这些运动建议旨在促进男性的整体健康和身体素质，建议根据个人情况和目标进行合理调整和安排。