俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方法。要刺激胸肌，需确保正确的姿势和技巧。站立在地板上，双手与肩同宽放置。手掌应紧握地面，手指指向前方。身体保持笔直，核心肌群收紧。慢慢弯曲手臂，使胸部接近地面，直到胸部几乎接触地面，然后用胸肌的力量推身体向上，直到手臂伸直。在做俯卧撑时，呼气并向上推，吸气并放慢下降动作。重复这个动作，控制动作的速度和幅度，确保胸肌得到充分的拉伸和收缩。可以调整手部位置来更强调不同部位的胸肌，例如，将手放得更宽可以更多地刺激胸大肌外侧。随着力量的增长，逐渐增加俯卧撑的重复次数和组数，但不要牺牲姿势和技巧。