刚开始减肥时，选择适合自己的运动方式至关重要。建议从轻度到中度的有氧运动开始，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟的有氧运动，分配到每天约30分钟。可以添加一些力量训练，如举重或者使用健身器械，以增强肌肉并提高新陈代谢。保持适当的饮水量和饮食习惯也是减肥过程中的重要因素。建议避免极端饮食或剧烈运动，以免对身体造成不良影响。最重要的是，保持耐心和坚持，逐渐调整运动强度和频率，以便身体适应并获得长期的减肥效果。若有任何健康问题或身体不适，应及时咨询专业医生或健康专家的建议。