延长射精时间涉及多方面因素，包括生理和心理因素。建议采取以下措施：

1. 锻炼骨盆底肌肉： 可通过进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，来增强控制射精的能力。

2. 调节性生活节奏： 适当延长性交时间，可以通过控制节奏和深度来延长射精时间。

3. 性交前房事： 进行适当的房事，可以减轻性交时的紧张感，有助于延长射精时间。

4. 心理放松： 减少焦虑和压力，可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来帮助放松身心，延长射精时间。

5. 使用延迟喷剂或避免戴避孕套： 一些延迟喷剂或避孕套含有麻木剂，可以延长射精时间，但需谨慎使用并遵循说明。

6. 寻求专业帮助： 如射精障碍严重影响生活质量，可咨询专业医生或心理医生进行评估和治疗。