俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的运动。通过正确的姿势和技巧，可以最大程度地发挥胸肌的力量。主要胸部出力的关键在于以下几点：

1. 姿势正确：俯卧撑时，身体应该保持笔直，双手与肩膀同宽或略宽，手掌贴地，手指向前。这样有助于集中胸部肌肉的力量。

2. 下压时集中感：下压的过程中，要集中注意力和力量在胸部肌肉上，尽量减少其他部位的帮助，确保胸肌得到充分的刺激和负荷。

3. 完整的运动幅度：在进行俯卧撑时，确保下压至胸部几乎接触地面，然后再用胸肌的力量将身体推回起始位置。这样可以确保胸肌得到充分的拉伸和收缩，从而达到最佳的训练效果。

4. 适量的重量和重复次数：根据个人的体能和训练水平，选择适合的重量和重复次数进行训练。逐渐增加重量和重复次数，以提高胸肌的力量和耐力。

正确的姿势、集中注意力、完整的运动幅度和适量的负荷是俯卧撑训练胸部肌肉的关键要素。通过持续的训练和规律的锻炼，可以有效地增强胸部肌肉力量和体型。