保护心肺的有效方法包括：

1. 戒烟或避免二手烟暴露。
2. 保持适量的体重，避免肥胖。
3. 均衡饮食，多摄取蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质。
4. 积极参与体育锻炼，至少每周进行150分钟的中等强度有氧运动。
5. 避免长时间暴露于污染严重的环境中，如工业废气、车辆尾气等。
6. 定期进行体检，包括肺功能测试和心脏健康评估。
7. 控制血压和胆固醇水平，避免高血压和高胆固醇对心脏和肺部的不良影响。
8. 减少饮酒，或避免过量饮酒，以降低心脏病和肺部疾病的风险。
9. 注重良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，以促进身体的恢复和健康。
10. 学会有效的应对压力和情绪管理，避免长期心理紧张对心肺健康的不利影响。