健身专家普遍认为，有效锻炼腹肌和胸肌的运动包括俯卧撑和卷腹。俯卧撑是一种全身性运动，主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌，同时也会对核心肌群产生一定的刺激，包括腹肌。卷腹是一种专门针对腹部肌肉的运动，主要锻炼腹直肌，有助于增强腹肌的力量和耐力。像仰卧起坐、平板支撑等运动也可以有效地刺激腹肌和胸肌，但俯卧撑和卷腹是被认为最直接和有效的方法之一。不过，个体差异存在，最佳锻炼方式可能因人而异。建议根据个人健康状况和身体条件，选择适合自己的锻炼方式，并在专业指导下进行。